W skrócie: Praca w grupie pomaga przejść przez trudne decyzje, na przykład o rozwodzie, bo słuchając historii innych osób łatwiej zobaczyć własną, a wspólne tematy zmniejszają wstyd i poczucie osamotnienia. W grupowej pracy rozwojowej łączę techniki pracy z emocjami, elementy psychoterapii zorientowanej na proces i spojrzenie totalnej biologii oraz karmy rodowej.- Agnieszka Madej-Uhl, psychoterapeutka i konsultantka Totalnej Biologii, autorka projektu Ogarnij Się i Zacznij Żyć
Może stoisz teraz przed decyzją, która wydaje się za duża na jedną osobę. Odejść czy zostać? Zmienić pracę czy przeczekać? Powiedzieć rodzinie prawdę czy dalej trzymać wszystko w sobie? Myśli krążą w kółko, a bliscy albo radzą za szybko, albo nie rozumieją.
Zobaczmy razem, dlaczego praca w grupie bywa tak pomocna właśnie w takich momentach. I jak możesz z niej skorzystać, nawet jeśli na myśl o mówieniu o sobie przy innych robi Ci się gorąco.
Czym jest grupowa sesja rozwojowa?
Grupowa sesja rozwojowa to wspólna praca nad sobą w gronie osób, które przyszły z podobnymi tematami i chcą coś zmienić w swoim życiu. Każda osoba pracuje na swojej historii, ale robi to w obecności innych i z ich wsparciem.
W takiej pracy korzystamy z technik pracy z emocjami i z elementów psychoterapii zorientowanej na proces. Nie chodzi tylko o to, żeby zrozumieć przyczyny problemu. Chodzi też o to, żeby wyjść z narzędziami, po które sięgniesz, kiedy przyjdzie kolejne wyzwanie.
W totalnej biologii problem rzadko jest jedną warstwą. Podobnie jak w cebuli, pod jednym tematem często kryją się kolejne. Grupa pomaga odsłaniać je stopniowo, w tempie, na które jesteś gotowa.
Dlaczego w grupie łatwiej przejść przez trudne decyzje?
W grupie łatwiej, bo słuchając historii innych osób, zaczynasz rozpoznawać własną i widzisz ją z większym dystansem. Twoje problemy przestają wyglądać jak coś, co spotkało tylko Ciebie.
Kiedy ktoś opowiada, jak doszedł do swojej historii rodowej, co udało mu się znaleźć i co po tym puściło, Twoja podświadomość też coś z tego bierze. Czasem odpowiedź na Twoje pytanie pada w cudzej opowieści, zanim zdążysz je zadać. Dostajesz dostęp do doświadczeń wielu osób naraz, a to przyspiesza zmiany i otwiera nowe możliwości.
„Zadawane są pytania w punkt i tematy się uzupełniają.”
- Agnieszka Madej-Uhl
Trudna decyzja rzadko jest tylko logiczna. Pod spodem są emocje, lęki i przekonania, często wyniesione z domu. Kiedy widzisz je u kogoś innego, łatwiej zauważyć, że to samo działa w Tobie.
Czy w grupie nie jest trudniej mówić o sobie?
Na początku bywa trudniej, a potem zwykle łatwiej, bo w grupie nie jesteś sama ze swoim tematem. To zmniejsza wstyd, który często towarzyszy nam przez wychowanie albo kulturę, w jakiej dorastałyśmy.
Wiele trudnych historii staje się ciężarem właśnie dlatego, że nikt ich nigdy nie wypowiedział. Zostają tajemnicą, sprawą, z którą człowiek zostaje sam. Kiedy słyszysz, że ktoś obok przeżywa coś podobnego, coś w Tobie może odpuścić. Nie trzeba od razu opowiadać wszystkiego. Możesz zacząć od słuchania i mówić wtedy, kiedy poczujesz, że to Twój moment.
Masz prawo czuć to, co czujesz, także przy innych. W dobrze prowadzonej grupie jest miejsce na łzy, złość, bunt i ulgę.
Jak praca w grupie może pomóc przy decyzji o rozwodzie?
Praca w grupie pomaga przy decyzji o rozwodzie, bo daje przestrzeń, żeby zobaczyć, czy to jest Twoja decyzja, czy powtórzenie czyjejś historii, i żeby usłyszeć, jak z podobnym momentem radzą sobie inni. Sama decyzja zostaje Twoja.
Moment myślenia o rozstaniu często jest też momentem, w którym zaczynasz przyglądać się wzorcom z rodziny. O tym, jak historie przodków wpływają na małżeństwa, piszę szerzej we wpisie o związku małżeńskim. W grupie możesz te pytania wypowiedzieć na głos i usłyszeć, co odpowiada w Tobie ciało, zanim odpowie głowa.
Jeśli masz dzieci, dochodzi jeszcze jeden wątek. Dziecko długo patrzy na siebie jako na połowę mamy i połowę taty, niezależnie od tego, czy rodzice są razem. Więcej o tym, jak je wspierać, przeczytasz we wpisie jak zadbać o dziecko po rozstaniu rodziców.
Dlaczego w grupie spotykają się właściwe osoby?
W grupie spotykają się osoby, które mają podobne tematy, podobne wątki i podobne okoliczności, bo nic nie dzieje się przypadkowo. Odpowiednie osoby trafiają do siebie w odpowiednim czasie, żeby się nawzajem wspierać.
Ludzie, którzy dołączają do konkretnej grupy, mają swoje powody, żeby w niej być. Historie są różne, ale mają wspólne wątki. Dlatego tak często ktoś mówi: „jakbym słyszała siebie”. To działa jak lustro, w którym widzisz więcej, niż widzisz, kiedy patrzysz sama.
| Obszar | Praca indywidualna | Praca w grupie |
|---|---|---|
| Uwaga prowadzącej | Cały czas skupiona na Twojej historii | Dzielona, ale uzupełniana historiami innych |
| Poczucie osamotnienia | Rozmawiasz o temacie z jedną osobą | Widzisz, że inni przeżywają coś podobnego |
| Wstyd | Mówisz tylko przed jedną osobą | Wspólne tematy pomagają go zmniejszyć |
| Odpowiedzi | Przychodzą z Twoich odpowiedzi na pytania | Przychodzą też z cudzych historii i pytań |
| Tempo zmian | Zależy od liczby spotkań | Doświadczenia wielu osób mogą je przyspieszyć |
Obie formy mają sens i często się uzupełniają. Są tematy, które lepiej najpierw omówić indywidualnie, i takie, które nabierają lekkości dopiero w grupie.
Jak skorzystać z pracy w grupie krok po kroku?
Możesz przygotować się do pracy w grupie tak, żeby wynieść z niej jak najwięcej dla siebie. Kilka prostych kroków pomoże Ci wejść w nią spokojniej.
- Nazwij swój temat jednym zdaniem. Na przykład: „Nie wiem, czy chcę dalej być w tym związku”. Wystarczy, że jest Twoje.
- Zapisz, czego się obawiasz. Wstydu, oceny, tego, że się rozpłaczesz. Nazwany lęk traci część siły.
- Słuchaj z notesem. Zapisuj zdania z cudzych historii, przy których coś w Tobie drgnęło. To często wskazówki do Twojej historii.
- Mów wtedy, kiedy poczujesz gotowość. Nie ma obowiązku odzywać się od pierwszej minuty. Słuchanie też jest pracą.
- Zabierz jedno narzędzie do domu. Tapping, medytację albo pytanie do siebie. Wybierz jedno i wracaj do niego przez kolejne dni.
- Daj sobie czas po spotkaniu. Umysł puszcza informacje stopniowo. Zapisuj myśli i sny, które pojawią się później.
Kiedy warto sięgnąć po inne wsparcie?
Inne wsparcie warto dołożyć wtedy, kiedy trudna sytuacja odbiera Ci siły do codziennego funkcjonowania, doświadczasz przemocy albo pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy. Wtedy pierwszym krokiem jest pomoc lekarza, psychiatry, psychoterapeuty albo telefonu zaufania, a praca rozwojowa może iść obok. Przy sprawach prawnych związanych z rozwodem dobrze jest też porozmawiać z prawnikiem. Grupa daje wsparcie i nowe spojrzenie, ale nie zastępuje pomocy w kryzysie.
Najczęstsze pytania
Czy praca w grupie jest dla mnie, jeśli jestem nieśmiała?
Tak. Wiele osób zaczyna od słuchania i dopiero po czasie mówi o sobie. Cudze historie i tak pracują w Tobie, nawet kiedy milczysz.
Czy w grupie trzeba opowiadać o swoim małżeństwie?
Nie ma takiego obowiązku. Mówisz tyle, ile chcesz, i wtedy, kiedy chcesz. Możesz też opisać swój temat ogólnie, bez szczegółów, które są tylko Twoje.
Czym różni się praca w grupie od konsultacji indywidualnej?
Na konsultacji cała uwaga jest na Twojej historii, a w grupie korzystasz dodatkowo z doświadczeń innych osób. Obie formy mogą się uzupełniać. O tym, jak wygląda spotkanie indywidualne, przeczytasz we wpisie o pracy z konsultantką totalnej biologii.
Czy grupa pomoże mi podjąć decyzję o rozwodzie?
Grupa nie podejmie decyzji za Ciebie i nie powie Ci, co masz zrobić. Pomoże zobaczyć, co w tej decyzji jest Twoje, a co jest lękiem albo wzorcem z rodziny. Dzięki temu łatwiej wybrać świadomie.
Czy mogę uczestniczyć w pracy grupowej online?
Tak, spotkania online dają podobną możliwość słuchania innych i zadawania pytań. W kursie Karma Rodowa raz w miesiącu widzimy się na żywo i każdy może zapytać o swój temat albo posłuchać historii innych. Spotkania są nagrywane, więc możesz do nich wracać.
Co, jeśli historia innej osoby mnie przytłoczy?
Silna reakcja na cudzą historię często pokazuje, że porusza ona coś ważnego w Tobie. Zapisz, co poczułaś, i daj sobie czas. Możesz też wrócić do tego tematu na konsultacji indywidualnej.
Masz prawo wracać do siebie w swoim tempie
Trudne decyzje możesz podejmować w towarzystwie, nie w samotności. Masz wpływ na to, z kim i w jaki sposób przez nie przechodzisz. Możesz wybrać przestrzeń, w której inni rozumieją, co czujesz, i w której Twoja historia może wreszcie zostać wypowiedziana.
Jeśli chcesz pracować na swoich tematach razem z innymi, zajrzyj do kursu Karma Rodowa, w którym co miesiąc spotykamy się na żywo. Na dobry początek możesz sięgnąć po medytację „Kwantowy Powrót do Siebie”. A jeśli chcesz najpierw posłuchać i zobaczyć, jak wygląda wspólna praca, kliknij i zapisz się na najbliższy darmowy webinar →
Ten artykuł nie zastępuje porady lekarskiej ani psychologicznej. Pracujemy na poziomie emocji, przekonań i historii rodowych.
